健康エクササイズ ヨガで心もカラダもリフレッシュ vol.14
夏の疲れを解消
まだ暑さの残る秋口。夏のエネルギーの消耗で、体のだるさや疲れを感じませんか？ 原因は、室内外の温度差により、自律神経のバランスが崩れてしまうことなどが挙げられます。ヨガ初心者でも簡単にできる半分の太陽礼拝をおすすめします。
半分の太陽礼拝
効果
・効果
・自律神経を整える
・全身の活性化
・免疫力・代謝を上げる
・リフレッシュ効果
・むくみ解消
山のポーズ
姿勢を整えて立つ。
手を上に上げるポーズ
吸う息で体を伸ばし両手を上に上げる。
前屈
吐く息で足の付け根から体を前に倒して背中と腰を緩める.。
※膝は曲げても大丈夫。
お腹と腿をくっつけて心地よい範囲で体の背面を広げる。
半分の前屈
吸う息で半分体を起こし、背骨を伸ばす。
※手は太ももやすねなど楽な位置で大丈夫。
前屈
吐いて前屈する。
手を上に上げるポーズ
吸って両手を上に上げる。
吐いて呼吸を整える。
1へ戻る。繰り返し
呼吸と動きを合わせましょう!
体が硬い方は、軽減法を試してみてくださいね。