ヨガで心もカラダもリフレッシュ vol.11
冷えやむくみ、食べ過ぎてしまった内臓を改善
寒い冬に、冷えやむくみを改善してくれる「ローランジのポーズ」と食べ過ぎてしまった方に内臓を刺激するひねりを加えたポーズをご紹介。脚を前後に大きく開いて股関節をストレッチし、日中、下半身に滞りがちなリンパや血液の流れを良くします。血液の巡りが良くなることで日頃の疲れも取れやすくなりますよ♫
効果
・血流促進
・冷え性改善
・ストレス解消
・むくみ解消
・体幹強化
・股関節の柔軟性アップ
ローランジのポーズ
手と膝をつき四つんばいの姿勢に
両手、両膝を肩幅程度に開き、肩の下に手首、また股関節の下に膝をつく。頭とお尻で引き合い、背筋を伸ばす。
おへそを背中に近づけるイメージで体幹を安定させる
左足を両手の間に踏み出す
四つんばいの姿勢から、左足を両手の間に踏み出す。右足はつま先を立て、膝の位置を少し後ろにずらす。
膝の真下にかかとがくるように
余裕があれば、膝を持ち上げ伸ばす
右足のかかとを後方に押し出して膝を浮かせる。背筋を伸ばして呼吸キープ。
かかとは後ろに蹴り出す
ローランジのひねりポーズ
息を吸いながら前に出した足側の手を天井方向へ上げて胸を開く。手は腰でもOK。 (1)の四つんばいに戻り、反対側も同様に行う。
ひねる時はカップハンズではなくベターと床に手をつく。
目線は天井か指先を見ます。
軽減法(ひねりのポーズ)
ココがポイント!
ひねりのポーズを加えることで、内臓に刺激を与えます。
辛い方は軽減法でトライして。
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