健康エクササイズ ヨガで心もカラダもリフレッシュ vol.14
夏の疲れを解消
まだ暑さの残る秋口。夏のエネルギーの消耗で、体のだるさや疲れを感じませんか？ 原因は、室内外の温度差により、自律神経のバランスが崩れてしまうことなどが挙げられます。ヨガ初心者でも簡単にできる半分の太陽礼拝をおすすめします。
半分の太陽礼拝
効果
・効果
・自律神経を整える
・全身の活性化
・免疫力・代謝を上げる
・リフレッシュ効果
・むくみ解消
山のポーズ
姿勢を整えて立つ。
手を上に上げるポーズ
吸う息で体を伸ばし両手を上に上げる。
前屈
吐く息で足の付け根から体を前に倒して背中と腰を緩める.。
※膝は曲げても大丈夫。
お腹と腿をくっつけて心地よい範囲で体の背面を広げる。
半分の前屈
吸う息で半分体を起こし、背骨を伸ばす。
※手は太ももやすねなど楽な位置で大丈夫。
前屈
吐いて前屈する。
手を上に上げるポーズ
吸って両手を上に上げる。
吐いて呼吸を整える。
1へ戻る。繰り返し
呼吸と動きを合わせましょう!
体が硬い方は、軽減法を試してみてくださいね。
ナビゲーターはこの人
ヨガインストラクター
Yukie 先生
ホットヨガスタジオ センティア
