骨盤底筋群を調整するポーズ

がっせきで腰上げ

骨盤内の巡りを促進。同時に腰まわりの緊張を解き、背骨の詰まりもやわらげます。

Stand By

床にあお向けになり、足の裏を合わせて、かかとを身体の中心に近づける。腕は軽くわきを開いて体の左右で伸ばし、手のひらを床につける。

息を吐きながら、腰をゆっくり持ち上げる

息を吐きながら、腰をゆっくり持ち上げる。
腰を床から10cmほど浮かせて、30秒キープ。

がっせきで前屈

骨盤底筋群をゆるめ、リラックス。
背中の張り、腰から脚の緊張もやわらげます。

Stand By

足の裏を合わせて座る。身体の中心からかかとまでを40cm程度離し、両脚でひし形を描くようにする。

ボルスターを脚のあいだに置き、息を吸って背すじを伸ばす

ボルスター（またはクッション）を脚のあいだに縦に置き、両手を左右に添える。息を吸って背すじを伸ばす。

息を吐きながら股関節から上体を倒す

息を吐きながら、股関節から上体を前に倒して、おでこをボルスターにつける。両腕は手のひらを床につけて、楽に前に伸ばす。首や肩、背中の力を抜いて1〜5分キープ。