健康エクササイズ ヨガで心もカラダもリフレッシュ vol.5
「英雄のポーズⅠとⅢ」
ハイランジにもチャレンジ!!
汗ばむ日が日毎に増し、薄着になる季節になりました。デスクワークや運動不足でむくみを感じていませんか？
今回は二の腕と脚を引き締めるポーズをご紹介します。代謝促進の効果が期待できダイエットにもぴったりです。
効果
●二の腕を引き締める
●お尻を引き締める
●脚を引き締める
●肩こりを緩和する
●バランス感覚を養う
●体幹を強化する
●集中力を高める
山のポーズ
山のポーズから、両手を腰に当て片脚を後ろへ引く。
右ひざを曲げ、前に重心を移す。重心は左右の脚の真ん中に。
英雄のポーズ
両手を頭の上に上げる。
腕を肩幅に開き、カカトを床から浮かせる。
太もも全体の筋肉の引き締め効果があり、痩せやすい身体作りに繋がります！
両手を上げ、体を一直線に伸ばす。
脚が床と水平になるように上げる。 上体も床と水平に倒し、Ｔの字を描くように右足を軸にしてバランスをとる。
呼吸がポイント!
気になる部位と呼吸を意識しながら反対側も同様に！
ナビゲーターはこの人
ヨガインストラクター haruna先生
ホットヨガスタジオ センティア
