健康エクササイズ ヨガで心もカラダもリフレッシュ vol.13
冷え対策、隠れ冷え性に
夏の冷えの怖いのは、自分では気づかないうちに体が冷えているところ。「私は大丈夫」と思っていても、実は、隠れ冷え性かもしれません。
冷え対策に呼吸を深める「胸式呼吸」や体全体を使う「戦士2のポーズ」で、身体を温めていきましょう。
胸式呼吸
効果
・冷えた身体を温める
・自律神経のバランスを整える
・肺周辺の筋肉の柔軟性を高める
胸式呼吸は、息を吸った時に、お腹は膨らませず胸を膨らませる呼吸法です。
深い呼吸を行うことで、筋肉を内側から燃やしていきましょう。
安楽座になり、両手を肋骨にそえる。
おしりの骨をどっしりと床に下ろし軽く背筋を伸ばす。
お腹をへこませたまま、吸って胸(肺)に酸素を入れる。
お腹はそのまま、吐いて胸(肺)をしぼませていく。
2・3を繰り返す。
足元にある空気を吸い上げるように吸う。
吐く時は肩を落とすようなイメージで!
戦士2のポーズ
効果
・血流を良くして代謝を上げる
・気持ちをリフレッシュさせる
・脚を引き締める
・やる気が出てくる
腰を中心に上下左右に伸びるエネルギーを感じながら、 全身でバランスをとります。
両脚を大きく開く。
同時に両手を肩の高さに伸ばす。
上半身の姿勢を保ったまま、右脚を曲げる。ひざは90度近くまで曲げる。
姿勢を保ったまま、視線を右手に移し、あごを引く。
★反対側も同様に行う
前のひざが内側を向くのはNG!
胴体が前のめりにならないように!
季節の変わり目のケアに!
梅雨時期から夏にかけて、気温や湿度が急に変化するこの時期は体の調整機能が追いつかなくなりがちです。ヨガで体を整えましょう。
ナビゲーターはこの人
ヨガインストラクター
Yukie 先生
ホットヨガスタジオ センティア
