骨盤底筋群を調整するポーズ

産前産後マタニティヨガ vol.1
妊娠中や産後の不調を軽減。特に大切にしたい骨盤底筋群を調整するポーズをご紹介します。

用意したいアイテム

●ボルスター
体重をかけても変形しないことが重要

ボルスターがない場合は、クッションまたは座布団を2つ用意

●ヨガマット
床の冷たさや硬さの刺激を和らげ滑りにくくする

がっせきで腰上げ

骨盤内の巡りを促進。同時に腰まわりの緊張を解き、背骨の詰まりもやわらげます。

Stand By

床にあお向けになり、足の裏を合わせて、かかとを身体の中心に近づける。腕は軽くわきを開いて体の左右で伸ばし、手のひらを床につける。

息を吐きながら、腰をゆっくり持ち上げる

息を吐きながら、腰をゆっくり持ち上げる。
腰を床から10cmほど浮かせて、30秒キープ。

がっせきで前屈

骨盤底筋群をゆるめ、リラックス。
背中の張り、腰から脚の緊張もやわらげます。

Stand By

足の裏を合わせて座る。身体の中心からかかとまでを40cm程度離し、両脚でひし形を描くようにする。

ボルスターを脚のあいだに置き、息を吸って背すじを伸ばす

ボルスター（またはクッション）を脚のあいだに縦に置き、両手を左右に添える。息を吸って背すじを伸ばす。

息を吐きながら股関節から上体を倒す

息を吐きながら、股関節から上体を前に倒して、おでこをボルスターにつける。両腕は手のひらを床につけて、楽に前に伸ばす。首や肩、背中の力を抜いて1〜5分キープ。

ナビゲーターはこの人

辻 克奈子 先生

ボディセンスインスティテュート認定インストラクター
鍼灸師
鍼灸マッサージサロン「ラドマーニ」主宰

プログラム提供元: (一社)ボディセンスインスティテュート